逃避现实生活只是一时的，只有迈出从舒适走向未知的那一步，触摸真实社交的复杂和温暖，才能把自己的生活道路越走越宽。

明明很累了，但仍然刷手机刷到停不下来，这是很多人的“睡前写照”。睡前是难得的清闲时段，随意浏览喜欢的内容，令人感到轻松又惬意。但同时，睡前刷手机给人们的健康与生活也带来了一些危害，越来越受到关注。前不久，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2004名受访者进行的一项调查显示，90.5%的受访者有睡前刷手机的习惯，且男性比女性更普遍。65.5%的受访者觉得睡前随意翻阅喜欢的内容很惬意。但有61.7%的受访者吐槽越刷越精神，导致入睡难。（11月24日《中国青年报》）

很困还要刷手机，是很多人的“睡前写照”，也是“手机依赖症”的一个真实场景。此前媒体报道，超四成受访青年表示自己存在不同程度的“社恐”，越来越多的年轻人“享受”独居独处，依靠手机建构和维护自己的社交网络，在虚拟世界越陷越深。出现这种状况，除了在大城市生活节奏加快、工作压力加大之外，还因为人们过度依赖于微信、抖音等虚拟社交平台，而越来越远离了真切的现实生活。

不可否认，睡前“手机依赖症”引发和加剧了“失眠症”。睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。同时，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内激素正常的分泌；玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。可见，一些年轻人想晚上通过刷手机这种方式来体验自由，殊不知，这种短暂的满足感和获得感，是以牺牲身体健康为代价的。

睡前刷手机是现实孤独感的一种折射。一些年轻人迷恋手机，其实是一种虚拟社交依赖症，对手机越依赖，在现实生活中就会越孤独。网络社交平台，在带给人们虚拟满足的同时，也会带来一些负面的社会影响。从表面上看，刷手机减少了人的孤独感。殊不知，越是沉迷于虚拟社交中的人，越是在现实中感到压抑的人，对他们来说，手机已经不折不扣地变成了真实社交关系的替代品，甚至对人的正常工作、生活带来不利影响和危害。

要知道，睡前刷手机的“乐趣”，是以现实生活中的“无趣”为代价的。一些人废寝忘食地经营虚拟社交群时，突然发现自己的工作没做好，对身边的亲朋好友也没照顾好，更尖锐的现实矛盾有增无减。可见，手机是一把双刃剑，既有有利的一面，也有不利的一面；任何一种网络产品，只有当它植入现实生活，与正常生活步调和谐，才会具有持久的生命力。换言之，逃避现实生活只是一时的，只有迈出从舒适走向未知的那一步，触摸真实社交的复杂和温暖，才能把自己的生活道路越走越宽。

可见，九成受访者睡前刷手机，显然值得现代年轻人反思：不能让“低头族”变成“社恐族”。要学会适时从虚拟世界中抽身，回归现实。真正的幸福和快乐，还是应该在阳光下，在现实生活里，在人与人零距离交往之间，在爱情、婚姻、家庭和事业中实现。生命是有限的，精力也是有限的，每个人都应该合理处理现实与虚拟中的自我状态，这样才能拥有一个丰满的人生。特别是，现代年轻的职场人士，更多的时候应该依靠亲近大自然，亲近身边的人，亲近有生命力的东西，来减轻压力、放松心情、享受人生。

作者 张西流

责任编辑 罗秋旭

责任校对 易科彦

主编 何晓宇

终审 编委 刘超